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【转载】如何养生 注意一天作息时间安排  

2017-04-27 17:56:42|  分类: 【原创日志】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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如何养生 注意一天作息时间安排

 昔日春梦的博客 -昔日春梦  - 昔日春梦网易博客如何养生

 


核心提示:现在都市工作者,把全身心都投入到工作当中,往往忽略了正确和良好的作息时间,那么一天应该怎么安排才可以使自己的身体变得棒棒的,请按照下面的作息时间意义遵循吧。

  现在都市工作者,把全身心都投入到工作当中,往往忽略了正确和良好的作息时间,可以参考下面列出的作息表然后严格一一落实,长期坚持以后就会觉得自己的身体会出现一些微妙的变化,使自己的身体变得更加健康。

  如何养生一天作息时间的安排

      

 


  第一、早上七点起床,起床时间并不是越早越好,并且很多人都有误区,

早上六点左右起床然后进行体育锻炼,但是因为早上起床以后身体的免疫

系统是处于最为虚弱的状态,所以这个时候是不宜进行体育锻炼,并且这

样会增加心脏的负荷,所以做好就是安排在早上七点中起床,然后再睡几

分钟的回笼觉,并且起床以后一定要喝一杯温开水,可以补充一晚的缺水

状态,并且帮助身体起到排毒的功效。

  第二、7点半-8点,吃早餐。早餐是人体最为重要的一餐,所以一定要

吸收足够的营养,维持血糖的平稳状态。

   

 


  第三、9点半,开展一天最为艰难的工作。因为这个时候大脑是处于最

为清醒和兴奋的状态,这个时候应该把工作最困难的部分

安排在这段时间完成。

  第四、10点半,让眼睛休息一下,因为经过一上午紧张的工作,

眼睛是处于疲劳的状态,这个时候可以稍微对眼睛进行下按摩舒缓眼睛的疲劳感。

 

 


第五、12点,午餐时间,也可以午餐时间适量的吃些水果,

补充身体所需要的维生素C

  第六、12点半-2点,经过医学研究,中午午休半小时的人群,

心脏病死亡率会下降37%,所以建议中午可以抽些时间睡个午觉,

会让自己下午的工作更加有精神。

  17-19点,晚餐以后休息半小时可以进行适量的体育锻炼,

建议晚餐不要吃得过饱,否则会影响消化系统的功能,并且容易出现

肥胖现象,影响睡眠。晚餐以后可以适量进行散步、游泳运动量不太剧烈

的运动,这个时间进行运动是最佳的时间。

  

 

 

   第七、21点,洗个热水澡。洗澡可以使全身心得到有效的放松,

舒缓一天的工作压力。

  第八、22-23点,上床睡觉。养成定时睡觉的习惯,

保证每天有八个小时的睡眠时间。

 

 




 以上是非常健康的养生作息时间,刚开始执行的时候可能会觉得有点困难,

但是只要自己坚持下来,养成习惯以后,一切是变得那么的容易,

就在日常的生活中就可以达到养生的效果。

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